認知行動療法（認知療法）とは
人にはそれぞれ思考の癖があります。何かが起こると反射的に特定の感情になります。思考の癖がポジティブだったり、ネガティブだったりすることで、気持ちや気分が変わります。
同じ出来事でも人によって受け止め方や反応が異なるのです。認知行動療法（認知療法）は
反射的な考えつまり主観的な考えを、現実にそった柔軟でバランスのよい考えに変えていくことで、
その時に感じるストレスを軽減する治療法です。
ステップ１
最近何か起こった出来事はありますか？
→紙に書き出します。
ステップ２
その時、どのような気持ちになりましたか？
ステップ３
その時、どのような考えが頭に浮かびましたか？
→ここで頭に浮かぶことを自動思考といいます。これが極端な考えだと辛くなります。
ステップ４
頭に浮かんだことに対し
「そのように考えたのは～という事実があったからだ」という文章を完成させます。
ステップ５
また、ステップ４それとは異なる「～という事実もある」という文章を完成させます。
ステップ６
ステップ４とステップ５を「しかし」で繋げます。
「そのように考えたのは～という事実があったからだ」しかし「～という事実もある」
→ステップ４を根拠、ステップ５を反証といいます。
ステップ７
今の気分を書き出します。
→気分は変わりましたか？
