サラリーマンのためのメンタル術 〜認知行動療法とは〜

認知行動療法（認知療法）とは

人にはそれぞれ思考の癖があります。何かが起こると反射的に特定の感情になります。
思考の癖がポジティブだったり、ネガティブだったりすることで、気持ちや気分が変わります。
同じ出来事でも人によって受け止め方や反応が異なるのです。認知行動療法（認知療法）は
反射的な考えつまり主観的な考えを、現実にそった柔軟でバランスのよい考えに変えていくことで、
その時に感じるストレスを軽減する治療法です。

ステップ１

最近何か起こった出来事はありますか？
　→紙に書き出します。

ステップ２

その時、どのような気持ちになりましたか？

ステップ３

その時、どのような考えが頭に浮かびましたか？
　→ここで頭に浮かぶことを自動思考といいます。これが極端な考えだと辛くなります。

ステップ４

頭に浮かんだことに対し
「そのように考えたのは～という事実があったからだ」という文章を完成させます。

ステップ５

また、ステップ４それとは異なる「～という事実もある」という文章を完成させます。

ステップ６

ステップ４とステップ５を「しかし」で繋げます。
「そのように考えたのは～という事実があったからだ」しかし「～という事実もある」
　→ステップ４を根拠、ステップ５を反証といいます。

ステップ７

今の気分を書き出します。
　→気分は変わりましたか？